بوابة الجيل الجديد

الأحد,15 يوليه , 2018

رئيس التحرير التنفيذي

إسلام السعيد

bainidek.com
صحة وجمال

طريقة تنحيف الكرش بسرعة رهيبة

12:03 PM _ تم النشر فى الأحد,15 أبريل , 2018

http://elshaari.rehabfm.com/images/News2015-7/87974.jpg
رحاب اف ام

فكيف يمكن تنحيف الكرش؟

شرب المياه لتنحيف الكرش:
إذا كنت ترغب بالفعل في تنحيف كرشك يجب عليك أن تجعل المياه أفضل صديق لك. فمن المهم دائما شرب الماء، لتحقيق هذه النتيجة. عندما تشرب الماء، فإنك تساعد جسدك على الحفاظ على مستوى متوازن من السوائل.

وتقليل احتباس الماء (السبب الرئيسي للكرش المنتفخة) وتشعر بالامتلاء، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام. كما يكسر الماء الدهون ويحولها إلى طاقة ومواد مغذية تتدفق إلى عضلاتك، مما يضمن عملية التمثيل الغذائي الجيد.

يمكن أن يضاف عصير الليمون والبرتقال أو الخيار إلى الماء الخاص بك لإعطائه طعم جيد. يمكنك أيضا محاولة تتبيل الماء مع الأعشاب والزهور العطرية مثل النعناع...

تنحيف الكرش مع الشاي الأخضر:
واحدة من العديد من الفوائد للشاي الأخضر هو أنه يحتوي على كاتشين، هذه الأخيرة هي مضادات الأكسدة التي سوف تساعدك على تقليل الدهون في كرشك. للحصول على أفضل النتائج، تناول كوب من الشاي الأخضر كل صباح.

شرب العصائر بكثرة لتنحيف الكرش:
دلل نفسك بتناول العصائر. فعصائر "سموثيس" تساهم في ترطيب جسمك و تساعدك على فقدان الدهون في الكرش. إذا قمت بتحضير عصير البطيخ، سوف تستمتع بفوائد الحمض الأميني الذي يحتوي على الأرجينين.

فقد أظهرت دراسة أجرتها مجلة التغذية، وهي "مجلة غذائية أمريكية"، أن الأرجينين يساعد على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات.عصير الأناناس بدوره يوفر لك "بروميلين"، وهو انزيم الأناناس الذي يساعد في القضاء على البروتينات، ويساعد على الهضم ويزيل انتفاخ الكرش.

عصير البطيخ أيضا مفيد جدا لتنحيف الكرش و يمكنك الحصول عليه من خلال قطع في شكل قطع ما يعادل كوبين من البطيخ ووضعها في الخلاط. إضافة 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم وتخلط لمدة 15 ثانية أو حتى يصبح الخليط متجانسا جيدا.

إضافة كوبين من مكعبات الثلج ومزجها مرة أخرى، 20 ثانية أو الوقت اللازم للحصول على الاتساق الذي تريده.

أما عصير الأناناس، فنتحصل عليه من خلال مزيج 1 كوب حليب منزوع الدسم وإضافة 100 غرام من قطع الأناناس الطازجة أو المعلبة. مزيج هذا الخليط لمدة 1 دقيقة. صبه في زجاجة وإضافة 1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان الباردة.
تنحيف الكرش بالزنجبيل:
الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي والحد من انتفاخ الكرش. يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج المبشور إلى الشاي الأخضر الخاص بك أو تحضير شاي الزنجبيل عن طريق غلي بضعة قطع من جذره.

تناول ماء النعناع المنقوع:
ليس من قبيل المصادفة أن العديد من المطاعم تقدم حلوى النعناع بعد وجبات الطعام، فالنعناع يساعد على الهضم. يتم إعداد مستحضر النعناع من خلال إضافته إلى الماء أو الشاي الأخضر المغلّى.

تجنب تناول المشروبات الغازية:
لتنحيف الكرش يجب تجنب المشروبات الغازية أو المشروبات المخمرة. فهذه المشروبات تحتوي على الغاز وعند استهلاكها، يذهب هذا الغاز إلى الأمعاء مما يؤدي إلى تورم أو انتفاخ كرشك.

التخلي عن جميع محتويات "السوربيتول"
يجب التخلي تماما عن تناول جميع المواد التي تحتوي على "السوربيتول". و"السوربيتول" هو التحلية الاصطناعية الموجودة في بعض المشروبات الخفيفة. فرغم أن "السوربيتول" لديه ميزة منح الطعم الحلو دون جلب السعرات الحرارية، إلا أنّ المشكلة هي أن جسمك لديه صعوبة في هضمه.

في حقيقة الأمر "السوربيتول" ليس موجود فقط في المشروبات الغازية، ولكن أيضا في الزبادي، و بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كالعلكة والحلوى الصلبة.

تمارين تنحيف الكرش:
لا شيء يساعد على الحصول على كرش مسطحة مثل التمارين الرياضية. فقد ووجدت دراسة من جامعة ديوك (جامعة كارولينا الشمالية للبحث الخاص) أن التمارين الرياضية هي الأكثر فعالية في حرق الدهون الحشوية العميقة في الكرش وأن هذه التدريبات تساهم في حرق 67٪ من السعرات الحرارية من تمارين المقاومة أو مزيج بينها و بين تمارين العضلات.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة الأمريكية ب 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع (المشي السريع أو السباحة) لشخص بالغ أو 75 دقيقة من النشاط المكثف (مثل الجري) موزعة على مدى الأسبوع.

يمكن تقسيم الأنشطة البدنية إلى جلسات مختلفة خلال النهار، ولكن يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك مع تنحيف الكرش، فسوف تحتاج إلى زيادة كثافة أو مدة الدورات الرياضية.

أمثلة من بعض التمارين الرياضية التي يمكنك اعتمادها لتنحيف الكرش:
الاستلقاء على الكرة عبر إسناد ظهرك ورأسك عليها، في حين تقوم بتثبيت قدميك على الأرض، و حمل الأوزان الحرة 2-5 كجم أو الكرة الطبية في يديك ضد صدرك. استخدم كلتا يديك لرفع الكرة. قم بتطبيق ثلاث مجموعات تنقسم من 12 إلى 15 تحركات في كل