بوابة الجيل الجديد

الأربعاء,19 يونيو , 2019

رئيس التحرير التنفيذي

إسلام السعيد

bainidek.com
حياة وعلاقات

كيف تتخلصي من القلق والإكتئاب؟

1:36 PM _ تم النشر فى السبت,05 سبتمبر , 2015

http://elshaari.rehabfm.com/images/News2015-7/172366.jpg
هوانم

تتعرض الكثير من السيدات إلى القلق والإكتئاب نتيجة ضغط العمل الزائد أو الإجهاد في تدبير الأمور المنزلية، فعليكِ التفكير بالحلول التي تخلصكِ من هذا القلق والإكتئاب فقط كل ما عليكِ إتباع الخطوات التالية:

* إجعلي الإضاءة في حجرتك المفضلة خافتة .

*إغمضي عينيك وإحرصي على عدم فتحهما حتى تفرغي تماماً من التمارين، ثم قومي بأخذ نفس عميق وحاولي أن تحبسي هذا النفس بداخلك لمدة 10 ثواني ثم إسترخي وكرري هذا 5 مرات.

*حركي جميع عضلات جسم ببطىء شديد ثم إسترخي قومي بهذا 3 مرات متتالية .

*إبقي حوالي 30 ثانية من دون أي حركة، وتنفسي بهدوء ، وحاولي أن لا تشغلي عقلك بالتفكير في شىء سوى الإسترخاء.

*إبدئي بعد الأرقام من 1 إلى رقم 30 وثبتي عقلك على أن تفتحي عينيكِ عند الرقم 30.